Treinamento em Mindfulness
on line - 6 semanas
A definição comum de mindfulness é estar intencionalmente consciente, momento a momento, ou seja, no presente, sem julgamento.
Tradicionalmente, a prática da meditação que mais se assemelha ao que chamamos hoje de mindfulness, é usada para treinar a mente a não se deixar levar pelos estímulos internos e externos, a não reagir, apenas observar os “eventos” acontecendo, indo e vindo, sem uma concretude real a não ser aquela que nós mesmos atribuímos a estes.
É uma consciência totalmente desapegada.
Desta forma, se alcança a clareza e a estabilidade mental, e se pode desenvolver uma mente alerta e vívida com uma postura relaxada.
Em ambas, utiliza-se uma âncora de atenção para evitar que os pensamentos fiquem vagando entre passado e futuro, o que proporciona inúmeros benefícios para qualidade de vida. Pensamentos repetitivos e ruminantes são grandes causadores da falta de atenção e também do estresse.
A meditação é uma prática orgânica e irá se desenvolver conforme a pessoa colocar esforço e disciplina, sempre com gentileza consigo mesmo.
Assim como os exercícios físicos, mesmo que a técnica seja simples, só a prática trará os benefícios esperados e isso dependerá da vontade e necessidade de cada um.
Conforme a pessoa se torna experiente a compreensão da prática se aprofunda. Por isso, o que importa é que a prática seja continuada, assim como tomamos banho todos os dias, este é um cuidado que damos a nossa mente.
Serão 6 encontros focados nas principais práticas de mindfulness (1h30) :
1. Introdução à prática, neurociência do mindfulness, escala de atenção, a respiração e meditação.
2. Body Scan
3. Meditação mindfulness em atividades, focando nos sentidos.
4. Meditação ancorada na respiração. Dia do silêncio.
5. Mindfulness aplicada no dia-a-dia. O jeito mindfulness de lidar com as emoções e criar resiliência.
6. Mindfulness aplicado no dia-a-dia.
Datas e horários a combinar conforme disponibilidade.